1. Письмо к себе в будущее

Что будет внутри подобного послания – очень индивидуально, но в терапевтических целях хорошо работает исповедь и фиксация намерения под флагом «обещаю себе». А можно добавить и строгий зарок, если, например, в момент получения письма все останется по-прежнему.

Можно выбрать для этого почтовых голубей, можно дать другу на хранение или воспользоваться специальным сервисом.

2. Фрирайтинг

Записывай все, что есть на уме, без попытки это контролировать. Самое востребованное направление фрирайтинга – утренние страницы. Сразу после пробуждения отдать бумаге все, что придет в голову. Это позволяет не только разгрузиться, дать определения сложным внутренним процессам, но и подтянуть навык легкого изложения.

Можно каждый вечер записывать события дня, идеи и инсайты, которые случаются в привычных условиях. Не фильтруй, не пытайся осмыслить, просто вываливай все на бумагу, не пропуская ни одного вечера. Важная часть ритуала — не возвращаться к предыдущим страницам до конца установленного срока. На выходе получается удивительный букет открытий, в том числе тех, которые ты успеешь забыть. Главное – не пропускать ни одного вечера. Чтобы тело привыкло к этому ритуалу, поняв, что усталость не повод отказаться от 15 минут практики, и тогда, немного освоившись, процесс поведет вас глубже – в самые недра себя.

Читай также: Самый точный гороскоп: как знак зодиака определяет отношение к жизни

3. Вспоминание

Вспомни всех людей, с которыми тебе доводилось встретиться и запиши в столбик от руки. Это многолетний труд вспоминания. Имя и, может быть, короткое описание – кто этот человек, где пересеклись. Буквально маленький якорь для возможности легко нырнуть в эту область своей истории. А что уже это вспоминание будет приносить – а приносить будет обязательно – личные и очень индивидуальные откровения каждого.

Вряд ли в данном подходе уместны подсказки: подумай о качестве своих связей, о том, кого обижал и как часто была обида. Здесь, как с ретритами тишины, чем меньше знаешь на старте, тем лучше будет результат при искреннем желании углубляться в собственные дебри.

4. Смысл жизни до слез

Широко известный в узких кругах метод американского блогера Стива Павлины. Найди один час тишины, сядь перед листком бумаги, сформулируй задачу, в частности это основополагающий для любого думающего человека вопрос: «В чем смысл моей жизни?» и начинай писать все, что приходит в голову, стараясь не анализировать. Пиши, пиши, пиши.

Отвечай на вопрос. И затем опять отвечай на этот вопрос, но уже в других формулировках. Сначала будут приходить банальные, много раз обдуманные формулы и «общественные мечты». Но за верхним слоем, если не останавливаться и продолжать свои попытки ответить на столь непростой вопрос, пойдет следующий уровень. Ты даже не заметишь, как форма ответов изменится. Продолжай спрашивать: «В чем смысл моей жизни?» и старайся записывать все, что приходит в голову. Ответом будет та строчка, на которой ты заплачешь.

Читай также: Орехи: как выбрать и зачем есть

5. Неудобные вопросы к себе

Техника работы с собой через ответы на раскрывающие, не всегда до конца понятные и точно не всегда удобные вопросы. Существует множество списков по разматыванию клубка собственных проблем и состояний. Например:

ГДЕ я сейчас нахожусь?
ЧТО меня сюда привело?
КУДА я хочу прийти?
ПОЧЕМУ я до сих пор не там?
ЗАЧЕМ что-то менять?
КАК прийти туда?

Каждый вопрос требует скрупулёзного раскрытия, чтобы за верхним слоем смогла проклюнуться суть. Будет лучше, если на каждый вопрос уделять несколько дней. Один день основной – для развернутого ответа, а затем пару дней для дополнительного обдумывания и открытий по теме. И только после максимальной проработки переходить к следующему вопросу. За 2 недели можно получить развернутую картину, которая будет содержать ответы на многие вопросы и качественный план действий.

Читай также: София Полищук: фотография — это эйфория

6. Спроси друга

Спроси друзей, близких людей и тех, с кем регулярно пересекаешься, возможно, коллег, о своих трех самых сильных сторонах и трех недостатках.

Да, люди, которые тебя любят, будут сопротивляться. Они не захотят говорить о недостатках. Абсолютное большинство из них будет против. Но выход есть. Используй гугл-документы. Там можно за пять минут составить полностью анонимный опрос. Чем больше людей ты уговоришь на эксперимент – тем лучше.

И еще, важно помнить, что эффективность этих упражнений и действий будет прямо пропорциональна вкладу – энергии, времени, искреннего внимания и уважения. Уважения к практике, которая может стать настоящим учителем и проводником. Ну, и не заменяй письменные практики мысленными «ответами». Это не работает.

All images © Elizaveta Porodina

Смотри также: Лекции TED: 10 упражнений для развития мозга