1. По возможности откажись от занятий, вызывающих у тебя стресс, и проводи досуг так, как тебе нравится. Не обязательно ходить на массовые мероприятия, если это не по душе. Лучше потратить время на рисование, писательство или чтение, на сон или еду, на что угодно, что любишь и что твое.

2. Проявляй бдительность, чтобы тебя не окатило волной социальных раздражителей. Например, если ты хочешь избежать толпы, не посещай кинотеатр в час пик. Обычно в залах намного меньше народу через несколько недель после премьеры фильма или в будни до шести часов вечера. В ресторан тоже можно отправиться до наплыва желающих поужинать.

3. Если знаешь, что попадешь в шумную обстановку, то подготовься заранее. Возьми с собой беруши или наушники. Ты всегда можешь включить мелодии, которые тебя успокаивают, или релакс-записи со специальными упражнениями.

Читай также: Что мужчины ненавидят в женщинах

4. Выбирай спокойные места для проживания и работы. Если ты в большом городе, то лучше, чтобы окна дома или офиса выходили в безлюдный дворик, а не на шумную улицу. Путешествуя, проси у администратора гостиницы самый тихий номер.

5. Окружи себя спокойными цветами — белым, голубым, зеленым, неяркими пастельными оттенками. Остерегайся оранжевого, желтого и красного. Отрегулируй освещение так, чтобы оно не раздражало.

6. Выбирай комфортную мебель. Дома и на работе у тебя должны быть удобные кресла. Также убедись, что твоя кровать тебе подходит и ночью мышцы расслабляются и отдыхают.

7. Меньше смотри телевизор. Если ты ограничишь время, проведенное у экрана, несколькими шоу в неделю, то станешь гораздо реже испытывать перенапряжение. Избегай нервирующих передач и страшных фильмов.

Медитируй и практикуй медленное брюшное дыхание.

8. Исследования доказывают, что люди, прибегающие к этим методам, менее склонны к тревожности и раздражительности, чем остальные.

9. Постарайся ежедневно проводить хоть немного времени на природе, прогуливаясь или сидя в тишине. Сверхчувствительные люди хорошо расслабляются, любуясь красивыми пейзажами.

Читай также: Не согреши: 5 ошибок при заполнении CV

10. Избавься от перфекционизма. Делай все от тебя зависящее, но откажись от стремления выполнять каждую задачу идеально. Относись к работе проще. Не нужно страдать, если ты не укладываешься в срок или где-то допускаешь ошибку.

11. Составляй план на день. Твой ум будет намного спокойнее, если заранее продумаешь список дел и выделишь достаточное количество времени на каждую задачу.

Обязательно включи в расписание несколько перерывов на расслабление.

12. Перестань спешить и суетиться. Не торопись и не пытайся справиться с тысячей задач за день. Если на твоей работе слишком напряженная обстановка и нет никакой возможности замедлиться, то поищи более спокойное место или перейди на должность, где у тебя будет меньше обязанностей. Бешеный ритм подходит далеко не всем, а особенно он губителен для сверхчувствительных людей.

13. Еще один важный шаг на пути к снижению беспокойства — составление утреннего распорядка. Если ты проснешься поздно, в спешке выпьешь чашку кофе и помчишься на работу, то создашь себе установку на напряженный день. Однако, встав всего на полчаса раньше, ты сможешь сделать зарядку, помедитировать, нормально позавтракать и настроиться на волну безмятежности.

14. Посвяти последние часы дня умиротворяющим занятиям: почитай жизнеутверждающую книгу, прими ванну или поучаствуй в непринужденной беседе.

Отложи до утра все тяжелые разговоры.

Проведи часть вечера при слабом освещении и без гаджетов, чтобы подготовить организм ко сну.

15. Выбирай работу, в которой есть смысл. Или найди его в своей нынешней деятельности. Когда мы делаем то, что считаем значимым, наша удовлетворенность жизнью возрастает. Если ты поймешь, каким образом твой труд приносит пользу человечеству, то, скорее всего, твои будни станут легче.

Читай также: Как пережить похмелье

16. Уменьши употребление кофеина. Пей травяные чаи и чистую воду.

17. Сократи количество времени, потраченного на пустые разговоры. Во-первых, чрезмерное общение может раздражающе подействовать на твою нервную систему и истощить энергетические ресурсы. Во-вторых, молчание снижает вероятность межличностных конфликтов. Если ты находишься в компании, не нужно постоянно высказывать свое мнение или защищаться. Расслабься и просто понаблюдай за теми, кто делится своими убеждениями.

18. Прощай других. Освобождаясь от обиды и злости, мы получаем величайший дар: умиротворение и радость. Когда ты позволяешь себе огорчаться из-за взаимодействия с «нечувствительными» людьми, то вредишь лишь себе. Используй свою врожденную доброту, чтобы открыть сердце окружающим и превратить разрушительный гнев в любовь.

19. Вежливо поговори с родственниками, друзьями, коллегами и соседями, которые создают для тебя стрессовые ситуации (к примеру, громко слушают музыку). Не стоит ждать, что люди с готовностью будут менять свой образ жизни, чтобы приспособиться к тебе. Но почти всегда можно найти компромисс. Например, договориться о тишине в определенные часы. Если ты обращаешься к кому-то с просьбой, постарайся предварительно наладить позитивные отношения с человеком.

Цени себя.

20. То, что тебе труднее справляться с раздражителями, чем большинству, не делает тебя ущербным человеком. В тонко настроенной нервной системе есть свои плюсы. Как правило, сверхчувствительные люди добры, восприимчивы к чужой боли, отзывчивы. Они способны по достоинству оценить красоту и искусство. И у них богатая внутренняя жизнь. Если бы все обладали этими качествами, то, вероятно, в нашем мире не было бы войн, экологических катастроф и терроризма.

Читай также: Личность: дегустатор на ликеро-водочном заводе

© «Сверхчувствительные люди»

All images © Elizaveta Porodina

Читай также: Самые опасные алкогольные сочетания