Знаешь, что остается особенно важным в нашем веке? Умение достать, вычленить и применить нужную информацию. Как это сделать? Не переставай прокачивать свой мозг, тренировать реакцию, память и внимание. Без таблеток, ускорителей и пинка от мамы.

КУШАЙ ХОРОШО

Особенно продукты, богатые сложными углеводами. Если ты по ягодам, по свеженькому — бери виноград, он считается наиболее ценным. Обязательно ешь рис или гречку. Как можно чаще употребляй капусту, морковь и зелень. Ежедневно съедай ложку меда и небольшую горсточку орехов. Ешь клетчатку — она чистит организм от токсинов и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти. Чтобы стимулировать обмен веществ, съедай в день 10-15 граммов клетчатки. Где взять? В 100 г вареной чечевицы ее 8 г, в миндале почти 9 г, в чашке овсянки 4 г, 100 г чернослива – это 6 г. клетчатки (чернослив еще и чистит кишечник от токсинов).
Красное мясо, жирная свинина, грибы, фасоль, сахар и цельное молоко вредны для организма, сократи их количество в своей тарелке или вовсе убери подобное из рациона.

И ПЕЙ

Много воды и травяной чай, а не то, что обычно у тебя по пятницам. Самый вкусный и полезный при расстройствах памяти чай из мяты с шалфеем — он укрепит защитные силы организма, сделает тебя более выносливым и повысит работоспособность.

Попробуй пройти: Тест на твой уровень лидерства

память

ПОМНИ О РЕЖИМЕ

Утром обязательно делай зарядку — это улучшает кровообращение и усиливает кровоснабжение мозга. Днем гуляй не меньше часа на свежем воздухе. И вечером гуляй. Быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает память и концентрацию внимания. А перед сном проветривай комнату, чтобы всю ночь дышать на полную грудь. Ложись в одно и то же время, избегай недосыпания — это сложно, но возможно. Мы проверяли. Зачем? Недостаток сна чреват плохим самочувствием, которое провоцирует потерю памяти. Желательно ложиться не позднее 22-23 часов.

память

ТРЕНИРУЙ ПАМЯТЬ

Если память не тренировать, она ослабевает. Можно учить наизусть небольшие отрывки из стихов любимых поэтов и повторять их периодически. Людям, которые не любят стихи, можно запоминать номера проезжающих машин, телефонные номера или иностранные языки. Знание второго языка создает в мозге некоторый “интеллектуальный резерв”, задерживающий развитие возрастных отклонений.
А еще можно просто читать, но не меньше часа в день. Когда мы читаем, мозг тренируется в налаживании контактов с телом. При этом не очень важно, читаешь ты электронную книжку или бумажную. Главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

Тебе пригодится: Как бороться с ленью 

память

И ПОМНИ О СЧАСТЬЕ

Памятью управляет гормон радости. Счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Вот он, самый большой секрет.

All images © Heikki Leis

Смотри также: Лекции TED