Похудеть на 10 кг за день — нереально здоровым путем. Привести себя в форму за 10 дней — почему бы и нет. Сразу про НЕ: НЕ ходи за покупками на голодный желудок. НЕ заказывай еду на дом. НЕ пользуйся большими тарелками. НЕ покупай вредную еду домой, чтобы не было соблазна.

А теперь более детально:

Расслабься

Стресс приводит к лишнему весу! Заедать плохое настроение, стараясь компенсировать сладким нехватку положительных эмоций, — одна из распространенных причин набора килограммов. Научись расслабляться — это поможет избежать лишних калорий. 10 глубоких вдохов, 15 приседаний и необходимость заедать проблему отпадет. Управляй эмоциями. Негативные установки мешают похудеть. Найди единомышленников, общайся, делись рецептами, мотивируй результатами других. НО никому ничего не доказывай. Просто полюби себя.

Читай также: Фигура мечты: диета Дженнифер Лопес

 

Двигайся

Для начала, откажись от общественного транспорта и ходи пешком минимум полчаса в день. Затем подключи несколько несложных упражнений, укрепляющих все группы мышц. Лишний вес можно победить при помощи пилатеса, степ-аэробики и даже простого бега. Заниматься достаточно 3-5 раз в неделю. При этом важно пить много воды и кушать только спустя час после тренировки.

Избавься от целлюлита — контрастный душ, массаж, специальные питательные и увлажняющие крема, дыхательная гимнастика и силовые тренировки тебе помогут.

 

Пересмотри рацион

Сократи на треть калорийность. Замени 50% сыр на 30%, 15% творог на 5%, 3% молоко на 1.5% и уже через месяц увидишь первые результаты. Но не переходи на обезжиренные продукты — питательные вещества из них не усваиваются. Чтобы скинуть 1 кг нужно сжечь 2000 ккал. Сократи калорийность ежедневного рациона на треть, убрав полуфабрикаты, сладости, мучные продукты и соусы. Специи увеличивают аппетит, а соль задерживает воду в организме — оно тебе надо? Убирай все постепенно, организму нужно дать время перестроиться на новый режим работы. Съедай с каждым основным приемом пищи фрукт или овощ. Чтобы нежирная еда не казалась пресной, используй травы, специи и натуральные маринады.

Не ставь запретов на привычные продукты — это частая причина пищевых срывов. Запрет воспринимается мозгом как наказание. У организма включается инстинкт самосохранения и он начинает запасать каждую калорию в виде подкожной жировой клетчатки. Лучше замени вредности на полезности. Если очень трудно отказаться от сладкого, ешь больше фруктов и сухофруктов. Колбасу можно заменить отварной курицей, а вместо жарки использовать запекание, тушение или гриль.

Читай также: 15 способов быстро похудеть

 

Откажитесь от экспресс диет. От них выпадают волосы, расслаиваются ногти, ухудшается состояния кожи, внутренних систем и органов. Быстрое похудение — это стресс для организма. Перед тем, как сесть на любую диету, сдай анализ крови. Возможно, причина лишнего веса — гормональная дисфункция. Или тебе просто не хватает витаминов. Когда организм пытается пополнить их запасы, ты переедаешь.

Замени черный чай зеленым — он усиливает теплообмен. За счет этого подкожная жировая клетчатка расщепляется активнее, снижается уровень сахара в крови и подавляется чувство голода. Выпивай чашку зеленого чая за 30 минут до обеда и процесс похудения пойдет быстрее. И просто воду тоже пей, не меньше 1,5 литра в день. Причем это должна быть именно вода, а не кофе, газировка или сладкий компот. Идеальное тело к лету не может жить без воды!

 

тело

All images © Katerina Kovaleva

Читай также: Где есть хумус в Киеве